Usando o controle de hábitos para aprender mais sobre si Se as mulheres possuem um ciclo menstrual, quais são os ciclos dos homens? Essa é uma das perguntas que motivou a criação da Jornada Solar, pois não encontramos a resposta. Sabemos que, assim como toda vida na Terra, nós homens também somos cíclicos, feitos de fases, construídos em etapas. Por isso a Jornada Solar tem, a cada etapa, uma planilha de controle de hábitos. Nela você pode escolher o que você quer monitorar na sua vida, e, uma vez por dia, preenchê-la. Usar diariamente a planilha é o que dá sentido a ela, pois vazia ela não nos conta nada. Ela é, assim, um lembrete diário para que você preste atenção em si mesmo, e todo dia se responda a perguntas como "o que eu fiz hoje?", "como me senti ao longo do dia?", como me relacionei com as pessoas ao meu redor?". Outro ponto importante sobre o controle de hábitos é que você não precisa ter terminado a leitura dos conteúdos para começar a preenchê-lo. Sim, você pode, desde o primeiro dia em que estiver com sua Jornada Solar nas mãos, já começar a usar essa ferramenta. Existe também uma conexão entre a planilha e a página do "Sonhar", uma página em branco que sempre aparece ao lado do controle. Ela está lá para que você possa, a cada etapa, renovar os seus sonhos, entendendo o que é mais importante para você nesse momento. Ao fazer isso, você pode usar o que sonhou como um insumo/inspiração para preencher sua planilha. Ao preencher uma planilha em branco, você pode colocar qualquer coisa que queira acompanhar, como: - tarefas rotineiras (ler, escrever, meditar) - variações de humor/emoções (triste, alegre, tenso, irritado) - sua energia (entusiasmado, cansado, intuitivo, amoroso) - relações com pessoas importantes (seu relacionamento amoroso, relação com mãe ou pai) - questões físicas ou relativas à saúde (uso de entorpecentes, alimentação, exercício físico) - qualquer coisa que você goste de fazer (ver amigos, se divertir) - algo que você quer deixar de fazer (fumar, procrastinar, irritar-se) Todas essas categorias são exemplos para te ajudar a preencher sua planilha, mas você não precisa necessariamente seguir o que está escrito acima. Siga sempre seu coração. Lembre-se também que a cada etapa da Jornada Solar você encontra um novo controle de hábitos. Você pode, assim, escolher se continua a monitorar as mesmas coisas ou se quer olhar para uma nova parte de si. Há apenas uma linha da planilha, a primeira, que aconselhamos que seja sempre igual, para que seja um foco seu durante todo o ano, algo que você quer muito acompanhar e que, por isso, assume o compromisso de que seja, em todas as planilhas, a sua primeira linha.
Já na última linha, pense em algo que quer deixar de fazer, um hábito a perder. Cuidar-se é também saber o que não fazer. Sobre a forma de preencher os "quadradinhos", estimulamos que você crie seu próprio método. Você pode usar símbolos para criar informações secretas, marcações simples como "V" (feito) e "X" (não feito), números indicando o tempo que você dedicou a essa atividade (em minutos ou horas, por exemplo), pode riscar/hachurar o quadradinho para indicar o quanto você considera feito, ou também usar lápis de cor para deixar sua planilha ainda mais uma expressão única sua.
exemplo de controle de hábitos preenchido
Lembre-se: aqui nosso objetivo é um olhar para dentro, para si mesmo. Ao final de cada etapa da Jornada Solar você olhará para seu controle de hábitos e poderá dizer o quanto se dedicou ao que é importante para você, e como se sentiu ao longo desse processo. Essa é uma informação de muito valor para que você entenda mais sobre o seu próprio funcionamento, seus hábitos e padrões. Assim, a partir do autoestudo, acreditamos que seremos capazes de, juntos, responder à pergunta: quais são os ciclos do homem? Ah! E como falamos anteriormente na conexão com a página do "sonhar", também existe uma conexão com a página do "celebrar" de cada etapa. Ao chegar ao final de cada ciclo, reveja sua planilha e comemore seus feitos. Enxergue com nitidez a que você se dedicou nos últimos 30 dias e agradeça a si mesmo pela sua dedicação. Abaixo nós colocamos mais uma planilha real como exemplo, para te inspirar a fazer a sua como quiser.
outro exemplo de planilha em uso
PRIORIZE - OBSERVE - REGISTRE - REFLITA - EVOLUA